Tattoo und Sport: Wann darf ich wieder trainieren?

Nach einem frischen Tattoo machst du in den ersten Tagen am besten Pause mit intensivem Training, und zwar so lange, bis die Stelle nicht mehr nässt und beim Sport weder scheuert noch im Schweiss liegt. Leichte Bewegung wie Spazieren geht früher. Schwimmbad, See, Sauna und Vollbad kommen erst nach der vollständigen Abheilung wieder in Frage, erfahrungsgemäss nach zwei bis vier Wochen.

Eine feste Zahl an Tagen, die für jedes Tattoo stimmt, gibt es nicht. Ein kleines Motiv am Unterarm heilt anders als ein grosses Stück auf dem Rücken. Entscheidend sind drei Fragen: Schwitzt die Stelle? Reibt etwas daran? Kommt sie mit Wasser oder fremden Oberflächen in Kontakt?

Warum Sport die Heilung stört

Ein frisches Tattoo ist eine offene Wunde. Beim Training kommen gleich mehrere Dinge zusammen, die ihr nicht guttun.

Schweiss. Starkes Schwitzen strapaziert die Haut und stört den Heilungsprozess, schreibt die AOK. Eine nasse, warme Stelle unter enger Sportkleidung ist das Gegenteil von dem, was eine heilende Haut braucht: sauber, trocken, luftig.

Reibung. Kleidung, Gurte, Rucksäcke, Knieschoner oder der Griff einer Hantel scheuern über die Stelle. Das reizt die Haut und kann Schorf abreissen, den du eigentlich von selbst abfallen lassen sollst. Medizinische Ratgeber empfehlen deshalb lockere, atmungsaktive Kleidung und raten von enger Kleidung ab, bis das Tattoo verheilt ist.

Dehnung. Ein Tattoo über einem Gelenk oder einem Muskel, der beim Training stark arbeitet, wird bei jeder Wiederholung gedehnt. Das spannt, und in den ersten Tagen ist die Stelle ohnehin geschwollen und empfindlich.

Fremde Oberflächen. Geräte, Bänke, Matten und Griffe im Fitnessstudio werden von vielen Menschen benutzt. Eine offene Wunde soll darauf nicht liegen.

Die ersten Tage: Pause für die Stelle

In den ersten Tagen ist die Stelle gerötet, geschwollen und warm. Das ist normale Heilung. Intensives Training, das dich ins Schwitzen bringt, und Sauna lässt du in dieser Zeit weg. So steht es auch im Merkblatt des britischen Spitals The Christie zu medizinischen Tätowierungen.

Was geht: Spazieren, ruhiges Velofahren, wenn die Stelle nicht unter einem Träger oder Gurt liegt, leichte Bewegung, bei der du nicht ins Schwitzen kommst und nichts an der Stelle reibt.

Wann welcher Sport wieder geht

Statt nach Kalender richtest du dich nach der Stelle und nach der Sportart.

Krafttraining und Fitnessstudio. Liegt das Tattoo auf einer Körperstelle, die beim Training weder aufliegt noch stark gedehnt wird, ist leichtes Training früher möglich als bei einem Tattoo auf Brust, Rücken oder Oberschenkel. Für den Wiedereinstieg gilt: Die Stelle nässt nicht mehr, sie ist von lockerer, sauberer Kleidung bedeckt, und sie berührt weder Bank noch Matte.

Laufen und Ausdauer. Laufen bedeutet Schwitzen und, je nach Stelle, Reibung durch Kleidung. An Wade, Knie oder Oberschenkel ist das stärker als am Oberarm. Steig langsam ein, kurze Einheiten statt langer.

Kontaktsport und Kampfsport. Fussball, Handball, Unihockey, Boxen, Ringen: Hier wird die Stelle gestossen, gegriffen und gerieben, und sie berührt andere Menschen und Matten. Damit wartest du, bis das Tattoo abgeheilt ist.

Yoga und Bodenübungen. Kommt die Stelle auf der Matte zu liegen, ist das Reibung auf einer fremden Oberfläche. Lass entsprechende Übungen weg oder warte.

Schwimmen und Wassersport. Bis zur vollständigen Abheilung kein Schwimmbad, kein Chlor- oder Salzwasser, kein See, kein Vollbad. Das gilt bei uns ohne Ausnahme und deckt sich mit den Empfehlungen medizinischer Ratgeber, die frische Tattoos nicht in Wasser eintauchen lassen. Duschen geht dagegen mehrmals täglich.

Sport im Freien. Direkte Sonne auf einem frischen Tattoo ist tabu. Sonnencreme ist auf unverheilter Haut keine Lösung; decke die Stelle mit Kleidung ab oder bleib im Schatten. Nach der Abheilung schützt du das Tattoo dauerhaft mit hohem Sonnenschutz, wir empfehlen LSF 50.

So trainierst du, wenn es wieder geht

• Locker statt eng. Saubere Baumwolle direkt über der Stelle, keine Kompressionskleidung, die drückt und scheuert.
• Frische Kleidung bei jedem Training. Gestriges Sportshirt hat auf einer heilenden Haut nichts verloren.
• Eigenes Handtuch. Leg es auf Bank und Matte, bevor du dich hinlegst.
• Nichts an die Stelle. Kein Gurt, kein Träger, keine Pulsuhr direkt auf einem Tattoo am Handgelenk.
• Nach dem Training duschen. Lauwarm, mit pH-neutraler Seife, sanft trocken tupfen mit einem sauberen, fusselfreien Tuch und danach einen hauchdünnen Film Salbe auftragen. Vor dem Eincremen die Hände waschen.
• Auf die Stelle hören. Brennt sie, wird sie wieder rot oder nässt sie erneut, war es zu früh. Einen Gang zurückschalten.

Wenn etwas nicht stimmt

Eine Stelle, die nach dem Training kurz gereizt ist, beruhigt sich meist wieder. Ernst nehmen musst du Rötung, die zunimmt oder sich ausbreitet, Schmerzen, die stärker statt schwächer werden, Eiter, Überwärmung oder Fieber. Dann suchst du unverzüglich eine Ärztin oder einen Arzt auf und meldest dich bei uns. Woran du normale Heilung von einer Entzündung unterscheidest, steht im Beitrag Tattoo entzündet oder normal?.

Sport schon bei der Planung mitdenken

Wer viel trainiert, plant den Termin am besten mit. Ein Tattoo kurz vor einem Wettkampf, einem Trainingslager oder den Badeferien ist eine schlechte Idee, weil du in den Wochen danach genau das nicht tun darfst. Sprich in der Beratung an, welchen Sport du machst. Dann wählen wir Stelle und Zeitpunkt so, dass beides zusammenpasst.

Auch die Grösse spielt mit. Grosse, flächige Arbeiten wie Maori oder Blackwork über Bein oder Rücken brauchen eine längere Heilung als ein kleines Motiv. Wer welchen Stil sticht, findest du bei unserer Crew, und über die Terminanfrage kommst du zur kostenlosen Beratung. Die vollständige Pflegeanleitung steht auf unserer Pflegeseite.